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减肥真的是灵魂和身体的双重折磨,吃的少了,运动也多了,“5天、7天体重毫无变化,我还是放弃减肥”~恨铁不成钢之时真的想把肥肉抠下来!怎样才能减肥成功?听说下面这5个心理历程是减肥成功必须经历的,小思不得不提醒你,想要减肥成功一定要度过瓶颈期---平台期,一旦度过了平台期,那么恭喜你,你…

减肥真的是灵魂和身体的双重折磨,吃的少了,运动也多了,“5天、7天体重毫无变化,我还是放弃减肥”~恨铁不成钢之时真的想把肥肉抠下来!



怎样才能减肥成功?听说下面这5个心理历程是减肥成功必须经历的,小思不得不提醒你,想要减肥成功一定要度过瓶颈期---平台期,一旦度过了平台期,那么恭喜你,你基本上减肥成功了!

[减肥必经的5个时期,你在哪个时期?]

1.适应期,时间:1周左右

表现:

当你下定决心要减肥控制食量时,适应期就开始了(那些今天信誓旦旦说减肥,明天照常吃的不算)。适应期一般为3-7天,也是给身体缓冲的时间,让身体和肠胃逐渐适应减少食量的第一个过程。此时你的体重不会有太大的改变。

应对措施:

心理做好了准备,身体还没准备好,处于这个时期的你要做的就是耐心等待、坚持运动,不要急躁,不能轻易放弃。

2.减脂期,时间:因人而异



表现:

适应期过后就开始慢慢减重了,逐渐进入减脂期,时间因人而异。减脂期的减重量不会每天都很均匀,有可能是一天一斤,有可能是两天都不减重,这些都是正常现象,此时不要因为看不到太大的效果而放弃了。坚持就是胜利啊!!

应对措施:

一定要坚持正确的减肥方式,同时保持规律的生活作息,运动要保持,喝水也要坚持!

3.平台期,时间:1周或1个月

表现:

平台期是最难熬的,这一时期的你减肥进入了瓶颈,这段期间有可能减得很慢或者一点都不减。以前可能是一周掉5斤,可现在2周都不掉一斤,体重有可能保持不变,不再往下降的现象。

应对措施:

如果在此阶段,你还用之前的方法,肯定不会有好的效果,你需要做出一些调整,不能再只摄入某一种营养,要兼具补充蛋白质、脂肪;同时要加大你的运动强度或是换种运动形式。

4.塑形期,时间:1个月或更长

表现:

进入塑形期,说明你已经基本减肥成功了,但还差一步才能真正成功!此时的肉肉会变得松松垮垮。

应对措施:

为了让刚减下来的肉肉更紧实一些,此时需要注意增加一些力量活动,帮助你的身材变得更有型,更苗条,肉更紧实一些。

5.巩固期,时间:3个月



表现:

这个时候你已经成功甩掉肥肉了,终于!终于成为了那个逆袭成功的瘦子,彻底告别了“胖子”的称号!!

应对措施:

虽然减肥成功,但此时也不可以放松,千万不要再延续以前的不良生活习惯,饮食可以从清淡逐渐增加食量,但切记,一定不要暴饮暴食,每餐吃七分饱即可;运动也绝对不要突然停下来,可以适当减到每周1-2次,保持住体重,否则前四个时期减肥的努力付之东流,你也有可能会被打回胖子的原形。

为了自己的完美身材大家加油哦

对自己要求的越多,你越完美

标签:减肥 美体 2018年06月06日 14:00   [查看原文]  
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